biceps i triceps

[...] (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/10pow) 2. Pompki w podporze tyłem (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangielki za głową (4s/10pow) Środa (plecy, biceps) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (4s/10pow) 2. Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/10pow) 3. Podciąganie końca sztangi w [...]

Witam, mój planik na ten miesiąc wygląda tak : Poniedziałek: Klatka - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 Wtorek: Grzbiet - Martwy Ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] bo przewaznie cos wypada i z jednego dnia odpoczynku robia sie dwa. Cwicze tak: 1dzien Plecy plus triceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 2dzien Klata plus biceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 3 dzien Barki plus przedramie + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min Staram sie zmienia cwiczenia na kazdym treningu [...]

Redukcja redukcją, a przesadyzm przesadyzmem ;] ustaw sobie moze tak: biceps+triceps, klata, plecy+bary (nogi i brzuch gdziekolwiek mozna wrzucic) 3 dni - dzien lub 2 przerwy. Pozdro

Bolek podziel sobie jakoś tak: 1. Klatka/Nogi 2. Barki 3. Plecy/Biceps triceps ewentualnie 4. trening wprowadz i oddzciel BIC/TRIC od Pleców

szczerze? Ja również watpie by traktor pomagał Ci w układaniu i walnął do planu biceps i triceps Co do planu Drelki. Odnośnie podciągania,jeśli robisz wiecej jak 12-15 razy to nie ma sensu robić dalej na maxa. Pytanie do DRELKI: zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo? Bo jak dla mnie [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

[...] 12x51kg 10x53kg 8x55kg 6x55kg - skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51 - skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49 - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, [...]

[...] 12x51kg 10x53kg 8x55kg 6x55kg - skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51 - skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49 - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, [...]

[...] jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4) Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak *****PLAN***** Wtorek Plecy, biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x8 [...]

biceps wyglada jakby byl na syntolu lub mial tam jakis implant.... od wewnetrzej strony wyglada normalnie ale od zewnetrznej widac jakby cos w nim bylo obrocz miesnia.zadziwiajaco slabo wygladaja przedramiona i triceps. warto zwrocic uwage na tylna czesc barku i kaptury z tylu-tez wygladaja jakby byly z czyms(syntol,silikon?jakies wkladki [...]

Tragicznie wygląda, jest coraz gorzej. Najpierw zerwana klata, teraz w ogóle zgubił triceps, a biceps przybrał dziwny kształt. Kiedyś robił ogromne wrażenie, szczególnie w latach 2001-02 i był według mnie niedoceniany. Strasznie się zniszczył.

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

pon- Klata + triceps + przedramiona sr- Barki + nogi + kaptury piatek- Plecy + biceps tak chyba powinno byc dobrze : ) ABSII na brzuch mozesz robic po kazdym terningu lub w dni nietreningowe Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 20:42:10

[...] na maszynie:2s plecy: wioslowanie sztangą w opadzie tłowia: 2s sciaganie linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na [...]

Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

wywal cwiczenia na biceps i triceps dodaj RDL na dwuglowe ud, wspiecia na lydki i podciagania na drazku!

[...] sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu -brzuch Prosze o podpowiedzi ;), i jeszcze czy jest dobrze z seriami i [...]